Menjalani pola hidup sehat serta mengkonsumsi makanan kaya gizi mempunyai pengaruh yang baik terhadap kesehatan jantung.
Dengan menjalani kedua hal tersebut, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan kematian.
Oleh karena itu, diperlukan pola hidup sehat untuk menghindari risiko penyakit jantung, contohnya mengkonsumsi makanan sehat kaya gizi, tidak merokok dan olahraga teratur.
Dengan menjalani ketiga hal tersebut, risiko terkena penyakit jantung dapat berkurang drastis hingga 82 persen.
Agar kinerja jantung tetap kuat dan sehat, diperlukan mengkonsumsi makan yang mengandung senyawa fitonutrien.
Finonutrien sendiri merupakan senyawa yang terdapat pada sayur dan buah dan memiliki manfaat untuk menjaga kinerja tubuh dengan baik.
Berikut ini terdapat empat makanan mengandung senyawa finonutrien yang baik dikonsumsi untuk jantung:
Kacang
Tak hanya mengandung finonutrien, kacang juga kaya akan kandungan serat dan air sehingga jika mengkonsumsinya akan membuat tubuh menjadi mudah kenyang.
Kacang juga mengandung antioksidan yang memiliki peranan penting untuk mencegah kanker, parkinson dan alzheimer akibat paparan radikal bebas.
Beberapa jenis kacang yang baik dikonsumsi diantaranya kacang merah dan chestnut.
Biji-bijian utuh
Sebagai sumber utama karbohidrat, mengkonsumi biji-bijian utuh juga berkontribusi untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain bagus untuk jantung, biji-bijian utuh juga dapat menurunkan risiko diabetes, beberapa jenis kanker dan obesitas.
Biji-bijian utuh sepeti gandum dan jagung kaya akan protein, serat, antioksidan, vitamin B dan mineral yang baik untuk tubuh.
Apel
Mengkonsumi 1-2 buah apel setiap harinya dinilai efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, mengkonsumi apel juga dapat mengurangi kolesterol jahat serta mengatur kadar gula darah.
Selain finonutrien, apel juga memiliki senyawa epicatechin yang kaya akan antioksidan dan baik untuk jantung.
Teh hijau
Teh hijau menjadi salah satu minuman yang digemari banyak orang saat ini baik tua maupun muda.
Risiko kematian akibat serangan jantung dan stroke bisa berkurang hingga 25 persen jika rutin mengkonsumi teh hijau lima cangkir per hari.
Minuman asal Jepang ini juga dapat menurunkan berat badan, kolesterol, serta menjaga kesehatan kulit.
Meskipun keempat makanan tersebut baik untuk jantung, namun perlu diperhatikan lagi batas konsumsinya, terutama bagi penderita asam urat.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengkonsumsi keempat jenis makanan tersebut dalam porsi yang wajar.
Agar kesehatan jantung dapat terpantau secara baik, disarankan juga untuk secara berkala berkonsultasi dengan dokter dan melaksanakan medical chek up di fasilitas kesehatan terdekat.
Artikel ini telah ditinjau oleh
dr. Glen Glady Prakasa
dr. Umum RS Jantung dan Pembuluh Darah Paramarta
Kunjungi RS Jantung dan Pembuluh Darah Paramarta
Jl. Soekarno Hatta No. 581 Bandung 40275
Akses https://rsjpparamarta.com/layanan-medical-check-up untuk mendapatkan informasi paket pemeriksaan kesehatan sesuai dengan kebutuhan Anda
Cek Instagram kami untuk mendapatkan informasi menarik lainnya
